| 05:45 | 【起床】朝食＆お弁当作成 | |
|---|---|---|
| 06:15 | 【朝食】 ・玉子焼き：玉子1個、３色野菜、白だし。・たくあん。 ・トマト、きゅうり、サニーレタス。胡麻ドレ。 ・ウインナー。・ししとう、麺つゆ、みりん。 ・味噌汁、わかめ、お麩。 ・梅干しご飯150g。 ・低脂肪乳200ml＋コーヒー。 ・無脂肪ヨーグルト＋ブルーベリー黒酢小さじ1＋バナナ1/2本。 | |
 | ||
| 12:00 | 【昼食】 ・玉子焼き：玉子1個、３色野菜、白だし。・たくあん。 ・ウインナー。・ししとう、麺つゆ、みりん。・アンジェレ。 ・梅干しご飯150g。 | |
 | ||
| 18:00 | 【夕食】 ・ポークチャップ：豚ロース肉80g。玉ねぎ、しめじ。塩コショウ、ケチャップ、みりん、ブルーベリー黒酢、醤油。 ・マカロニサラダ：３色野菜、カニカマ。マヨネーズ、パセリ、バジル、コショウ。 ・キャベツ、きゅうり、トマト。胡麻ドレ。 | |
 | ||
| 20:30 | 【風呂】 | |
| 23:00 | 【就寝】 |
