| 06:45 | 【起床】朝食作成 | |
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| 07:15 | 【朝食】 ・玉子焼き：玉子1個、マジックソルト。・魚肉ソーセージ。 ・トマト、サニーレタス、胡麻ドレ。 ・４枚切り食パン1枚。マーガリン。 ・低脂肪乳200ml。ホットコーヒー。 ・無脂肪ヨーグルト＋ブルーベリー黒酢小さじ1。 | |
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| 12:00 | 【昼食】 ・刺身：いか2切、えび2切、サーモン1切、鯛1切、マグロ1切。大根つま2束、大葉。醤油、わさび。 ・切り干し大根。 ・玉子和え：鶏チャーシュー50g、玉子1個。玉ねぎ。塩コショウ、ケチャップ。 ・ご飯150g。 | |
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| 18:00 | 【夕食】 ・粕汁：甘塩鮭70g。厚揚げ、ごぼう、にんじん、大根、じゃがいも、椎茸。だし、酒粕、白味噌、白だし、みりん。青ネギ、七味、山椒。 ・トマト、玉ねぎスライス、セロリ、大葉。青じそドレ。 ・酢の物：きゅうり、カニカマ、もずく酢。 ・ご飯150g。 | |
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| 20:30 | 【風呂】 | |
| 23:00 | 【就寝】 |
