| 05:45 | 【起床】朝食＆お弁当作成 | |
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| 06:15 | 【朝食】 ・玉子焼き：玉子1個、白だし。・ウインナー。 ・チンゲン菜、椎茸炒め。塩コショウ、オイスターソース。 ・トマト、きゅうり、サニーレタス、胡麻ドレ。 ・味噌汁、わかめ、お麩。 ・梅干しご飯150g。 ・低脂肪乳200ml＋コーヒー。 ・無脂肪ヨーグルト＋ブルーベリー黒酢小さじ1。 | |
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| 12:00 | 【昼食】 ・玉子焼き：玉子1個、白だし。・ウインナー。 ・チンゲン菜、椎茸炒め。塩コショウ、オイスターソース。 ・アンジェレ。 ・切り干し大根、ちくわ。 ・ご飯150g。 | |
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| 18:00 | 【夕食】 ・ローストビーフ：牛赤身肉100g。ニンニク、マジックソルト。玉ねぎスライス。ゆず、ポン酢。 ・トマト、きゅうり、サニーレタス、レタス、わさび菜、胡麻ドレ。 ・ポタージュ：市販カップスープの素。水、低脂肪乳。パセリ、バジル、粗挽きコショウ。 ・ご飯150g。 | |
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| 20:30 | 【風呂】 | |
| 23:00 | 【就寝】 |
