| 05:00 | 【起床】朝食＆お弁当作成 | |
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| 05:30 | 【朝食】 | |
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・玉子焼き：玉子1個、麺つゆ。・ウインナー。・アンジェレ2個。 ・もやし、ピーマン、えのき炒め。塩コショウ、カレー粉。 ・梅干しご飯150g。 ・低脂肪乳200ml＋コーヒー。 ・無脂肪ヨーグルト＋ブルーベリー黒酢小さじ1＋柿1/2個。 | ||
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| 08:00 | ・QuickTimeでムービー編集。 ・YouTubeに映像アップ。 | |
| 12:00 | 【昼食】 | |
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・玉子焼き：玉子1個、麺つゆ。・ウインナー。・アンジェレ2個。 ・もやし、ピーマン、えのき炒め。塩コショウ、カレー粉。 ・梅干しご飯150g。 | ||
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| 13:00 |
【ステッパー15分】 | |
| 18:50 | 【夕食】 | |
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・ローストビーフ：牛かたまり肉80g。塩コショウ、バジル、パセリ、ニンニク。・オニオンスライス、大葉、花かつお、ポン酢。 ・野菜サラダ：トマト、ブロッコリー、ベビーリーフ。胡麻ドレ。 ・味噌汁：玉ねぎ、三つ葉、わかめ、お麩。 ・ご飯150g。 | ||
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| 20:00 | 【シャワー】 | |
| 23:00 | 【就寝】 |
