| 05:00 | 【起床】朝食＆お弁当作成 | |
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| 05:30 | 【朝食】 | |
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・玉子焼き：玉子1個、麺つゆ。 ・炒め物：ハム20g。もやし、玉ねぎ、エリンギ。塩コショウ、醤油。 ・トマト、胡麻ドレ。 ・味噌汁：玉ねぎ、もやし、お麩、わかめ。 ・梅干しご飯150g。 ・低脂肪乳200ml＋コーヒー。 ・無脂肪ヨーグルト＋ブルーベリー黒酢小さじ1。 | ||
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| 12:00 | 【昼食】 | |
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・玉子焼き：玉子1個、麺つゆ。 ・炒め物：ハム20g。もやし、玉ねぎ、エリンギ。塩コショウ、醤油。 ・アンジェレ。 ・ご飯150g。 | ||
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| 13:30 | 【バランスボード】10分 【ストレッチ】1セット 
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| 18:00 | 【夕食】 | |
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・豆腐ハンバーグ：合い挽きミンチ70g、豆腐1/5丁、玉ねぎ1/5個、お麩。塩コショウ、シャンタン、バジル、パセリ、ナツメグ。 ・マカロニサラダ(50g)：３色野菜、カニカマ。マヨネーズ。 ・サラダ：レタス、きゅうり、トマト。胡麻ドレ。 ・スープ：缶スープ1/2＋低脂肪乳100ml。塩コショウ。 ・ご飯100g。 | ||
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| 19:30 | 【筋トレ】
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| 20:00 | 【シャワー】 | |
| 22:00 | 【就寝】 |
