| 05:00 | 【起床】朝食＆お弁当作成 | |
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| 05:30 | 【朝食】 | |
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・玉子焼き：玉子1個、麺つゆ。・ウインナー。 ・きんぴら解凍。 ・トマト、きゅうり、青じそドレ。 ・梅干しご飯150g。 ・低脂肪乳200ml+コーヒー。 ・無脂肪ヨーグルト＋ブルーベリー黒酢小さじ1＋バナナ1/2本。 | ||
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| 07:30 | 【バランスジョーバ】10分
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| 12:00 | 【昼食】 | |
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・玉子焼き：玉子1個、麺つゆ。・ウインナー。 ・きんぴら解凍。 ・アンジェレ。 ・梅干しご飯150g。 | ||
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| 13:00 | 【踏み台運動】10分 【筋トレ】1セット | |
| 18:00 | 【夕食】 | |
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・スパイスカレー：牛かたまり肉80g。玉ねぎ、にんじん、エリンギ、トマト。純カレー粉、塩、ガラムマサラ、クミン、ブルーベリー黒酢。 ・ご飯150g。 ・サラダ：３種レタス、きゅうり、トマト。青じそドレ。 | ||
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| 20:00 | 【風呂】 | |
| 22:00 | 【就寝】 |
