| 06:00 | 【起床】朝食作成 | |
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| 06:30 | 【朝食】 | |
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・スクランブルエッグ：玉子1個、塩コショウ、バジル、パセリ。 ・ハムステーキ50g。 ・トマト、セロリ、キャベツ。胡麻ドレ。 ・４枚切り食パン1枚。マーガリン。 ・低脂肪乳200ml。ホットコーヒー。 ・無脂肪ヨーグルト＋ブルーベリー黒酢小さじ1。 | ||
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| 12:00 | 【昼食】 | |
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・鍋ラーメン：餃子鍋の汁、白菜、長ネギ、ささみ80g、小松菜、エリンギ、椎茸。鍋用のチキンラーメン1玉。こしょう。 | ||
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| 13:30 | 【バランスボード】10分 【ストレッチ】1セット | |
| 18:00 | 【夕食】 | |
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・かつおのタタキ：50g。オニオンスライス、ゆず、ポン酢。 ・砂ズリのバター炒め：砂ズリ50g。ニンニクスライス、もやし、玉ねぎ、ニラ。塩コショウ、シャンタン。レモン。 ・サラダ：レタス、きゅうり、トマト。胡麻ドレ。 ・味噌汁：白菜、もやし、わかめ、薄揚げ。 ・ご飯150g。 | ||
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| 20:00 | 【シャワー】 | |
| 22:00 | 【就寝】 |
