| 05:45 | 【起床】朝食＆お弁当作成 | |
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| 06:15 | 【朝食】 ・玉子焼き：玉子1個、白だし。 ・焼肉：牛赤身肉50g。玉ねぎ、小松菜。パルスイート、醤油。 ・トマト、レタス、胡麻ドレ。 ・味噌汁、わかめ、お麩。 ・梅干しご飯150g。たくあん。 ・低脂肪乳200ml＋コーヒー。 ・無脂肪ヨーグルト＋ブルーベリー黒酢小さじ1＋バナナ1/2本。 | |
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| 12:00 | 【昼食】 ・玉子焼き：玉子1個、白だし。 ・焼肉：牛赤身肉50g。玉ねぎ、小松菜。パルスイート、醤油。 ・アンジェレ。たくあん。 ・ご飯150g。 | |
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| 18:00 | 【夕食】 ・豚なす味噌炒め：豚ロース肉80g。なす、玉ねぎ、キャベツ。にんにく、パルスイート、醤油、味噌、七味、山椒。 ・もずく酢、きゅうり。 ・小松菜おひたし、白だし、鰹節。 ・梅干しご飯150g。 | |
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| 20:30 | 【風呂】 | |
| 23:00 | 【就寝】 |
