| 06:00 | 【起床】朝食作成 | |
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| 06:30 | 【朝食】 ・ゆで玉子：玉子1個、マヨネーズ。 ・トマト、ブロッコリー、胡麻ドレ。 ・４枚切り食パン1枚。マーガリン。 ・低脂肪乳200ml、ホットコーヒー。 ・無脂肪ヨーグルト＋ブルーベリー黒酢小さじ1。 | |
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| 12:00 | 【昼食】 ・玉子焼き：玉子1個。しらす、長芋おろし。麺つゆ。 ・焼売：冷凍 陳建一の四川焼売 3個。醤油スプレー、酢スプレー。 ・ささみ甘辛：ささみ50g。大根、こんにゃく。豚角煮の汁。 ・レタス、トマト、きゅうり、胡麻ドレ。 ・すまし汁：菊菜、えのき。昨日のうどんだし。 ・ご飯150g。 | |
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| 18:00 | 【夕食】 ・シーフードパスタ：スパゲティ1人前。ホタテ5個、えび、イカ、あさり(冷凍)。玉ねぎ、人参、ニンニク。白ワイン、シャンタン、オイスターソース、コショウ。 ・レタス、トマト、きゅうり、胡麻ドレ。 | |
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| 20:00 | 【風呂】 | |
| 23:00 | 【就寝】 |
