| 06:30 | 【起床】 | |
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| 07:00 | 【朝食】夫作 ・ミンチカツ（スーパーお惣菜）2個、ウスターソース。 ・トマト、サニーレタス、マヨネーズ。 ・４枚切り食パン1枚。マーガリン。 ・低脂肪乳200ml＋コーヒー。 ・無脂肪ヨーグルト＋ブルーベリー黒酢小さじ1。 | |
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| 午前 | 【オンライン】 ◎栄養学。 | |
| 11:00 | 【昼食準備】
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| 11:40 | 【昼食】 ・焼き魚：さんま開き60g。・ほうれん草お浸し、麺つゆ、胡麻。 ・厚揚げステーキ（厚揚げ1/2丁）、ポン酢、ゆず、鰹節。 ・きゅうり、アンジェレ、胡麻ドレ。 ・味噌汁、わかめ、お麩。 ・ご飯150g。 | |
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| 午後 | 【オンライン】 ◎栄養学。 ◎フィットネス 後半。 | |
| 17:30 | 【夕食準備】
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| 18:00 | 【夕食】 ・冷やし中華（２食入りタレ付き）：中華麺1玉。ハム4枚、ツナ缶1/2、玉子1個。きゅうり、玉ねぎ、大葉、トマト。タレ、胡麻海苔。マヨネーズ。 | |
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| 20:00 | 【シャワー】
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| 23:00 | 【就寝】 |
